Jak dbać o siebie latem? O tym warto pamiętać

Ochrona przed słońcem w gorące dni

Długie godziny spędzone na plaży to przyjemność, która łatwo może zmienić się w zagrożenie. W upalnie dni ochrona przed słońcem jest szczególnie ważna, ponieważ promienie UV odpowiadają za powstawanie przebarwień, oparzeń i starzenie się skóry. Rozwiązaniem tego problemu są kremy z filtrem, które blokują lub pochłaniają szkodliwe promieniowanie, dodatkowo dbając o zdrowy wygląd skóry.

Zakładanie lekkich ubrań to kolejny sposób na radzenie sobie z palącym słońcem. Staraj się wybierać elementy garderoby wykonane z przewiewnych tkanin, co przyczyni się do lepszej cyrkulacji powietrza. Ubrania nie powinny mocno przylegać do ciała – w innym przypadku możesz zauważalnie bardziej się pocić.

W wyjątkowo słoneczne dni należy zakładać także kapelusze, chusty i czapki, dzięki którym unikniesz przegrzania. Letni strój uzupełnij okularami przeciwsłonecznymi, które pomogą Ci chronić wzrok. Co więcej, staraj się często wypoczywać w cieniu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko udaru cieplnego.

Zbilansowana dieta podstawą dobrego samopoczucia

Letnie upały nie sprzyjają apetytowi. Mimo to staraj się dbać o odpowiednią regularność posiłków i dużą zawartość minerałów, przeciwutleniaczy oraz witamin. Najlepszym wyborem będą lekkie produkty, na przykład sezonowe owoce i warzywa. Nie tylko smakują wyśmienicie, ale i dobrze odżywiają organizm.

Znaczenie ma również sposób, w jaki spożywasz posiłki. Staraj się jeść w regularnych odstępach czasu, które powinny wynosić 3-4 godziny. Spożywaj małe porcje i rób to bez pośpiechu. Dzięki temu unikniesz obciążenia żołądka i dyskomfortu.

Organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wody, aby prawidłowo funkcjonować. Podczas upalnych dni nawodnienie jest szczególnie ważne, ponieważ pocenie się znacznie przyspiesza utratę wody i cennych elektrolitów. Dorosła osoba powinna wypijać około 2 litry wody dziennie. Dlatego też zawsze miej pod ręką wodę – organizm z pewnością Ci podziękuje.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Piękna pogoda zachęca do uprawiania sportu na świeżym powietrzu, a aktywność fizyczna przekłada się na lepsze samopoczucie i poprawę kondycji. Co więcej, nawet niewielka dawka ruchu pomoże Ci dotlenić mózg i wyzwoli endorfiny, czyli hormony szczęścia. Jeśli chcesz spędzać letnie dni aktywnie, musisz pamiętać przede wszystkim o nawodnieniu i odpowiedniej odzieży.

Nawet jeśli Twój urlop składa się w większości z wypoczynku na plaży, staraj się nie zapominać o aktywności. Przeplataj leniuchowanie z aktywnym wypoczynkiem: zaplanuj długi spacer z rodziną lub skorzystajcie z różnych atrakcji, na przykład basenu lub spływu kajakowego.

Doskonale sprawdzą się także sporty drużynowe. Przyjacielska rozgrywka w koszykówkę lub siatkówkę to nie tylko zdrowie, ale i mnóstwo wspomnień pełnych pozytywnych emocji. Wolisz uprawiać sport samotnie? Wybierz się na przejażdżkę rowerową, rolki lub krótką przebieżkę.

Materiał partnera